Malhar?! Isso mesmo, a malhação faz parte do processo de emagrecimento e nos ajuda a manter o corpo sem flacidez.

Na Série Emagrecer de hoje a Sil Cristina conta como é a rotina dela na academia.

“Quando comecei, no primeiro mês, eu fiz aeróbico + musculação e eliminei 4kg, já no segundo mês resolvi incluir mais aeróbico para acelerar o processo de queima calórica (os famosos bacons) hahaha!

Os dias de treinos eram variados entre pernas, braços, glúteos e abdominais, em seguida mais 30 min de esteira.

Eu treino 6 vezes por semana, 3 horas por dia e esta sendo ótimo. Claro que no começo eu ficava menos tempo na academia”…rsrs

Vamos aos treinos diários:

Segunda:

Treino aeróbio + musculação (pernas) :

35 min de esteira + 20 de bicicleta + 15 transport

Intensidade moderada – 60% a 70% da capacidade cardio.

Totalizando 1 hora e 20 de exercício aeróbio.

Cadeira extensora , mesa flexora , leg pres, abdução , adução *gemios

Serie 3×15 com peso de 15 a 20 kg.

Finalizando com 10 min de plataforma vibratória.

 

Terça:

Treino de circuito:

5 min de esteira correndo + 3×15 de braço frontal + 5min de esteira + braço + 5min de esteira e 3×15 peito + 30 min de bicileta + 3×15 abdominal + 3×15 abs lateral, os dois lados + 15 min de esteira + 10 min de plataforma vibratória.

 

Quarta:

Não fui na quarta, fiquei sem treino prescrito, desculpem 🙁

{ mas quando não vou, malho em casa, no próximo post falo quais eu faço}

 

Quinta:

1ª parte: Esteira: 35 min + Bike: 20 min + Transport: 20 min

2ª parte: Perna , cadeira , abdução, adução, *gemios , leg press + esteira

3×20 com peso de 20 a 60 kg

 

Sexta:

Aeróbio: corrida: 30 min / intercalo com caminhada, se nao eu morro x.x haha

bike: 20 min + transport 25 min .

Séries: costas 3×20 + peito 3×20 + biceps 3×20 + triceps 3×20 + abdominais 3×15

 

Sábado:

Apenas aeróbio e fui expulsa da academia pelo meu treinador hahahaha

me mandou descansar u.u

30 min de esteira : corrida e caminhada + 20 min de bike + 20 min de transport + 10 de plataforma vibratória + 5 min de esteira e + 10 de plataforma vibratória

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Foco e Determinação!!
Espero que estejam gostando da Serie Emagrecer.
Kisses meus amores.

Hoje é feriado, mas o JM não tira folga, ainda mais quando o assunto é EMAGRECER…rsrs

E continuando nossa serie, a nossa protagonista, Sil Cristina, vai dizer o por que devemos comer de 3 em 3 horas.

POR QUE COMER DE 3 EM 3 HORAS?

Porque acelera o metabolismo:

Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o metabolismo? Porque, cada vez que você ingere um alimento, o seu organismo terá de gastar energia para o digerir.

Evita ataques de fome: 

Porque quando uma pessoa fica muitas horas sem comer, ela fica com muita fome, e a única coisa que quer fazer é comer, sem se importar se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que acaba por comer doces ou comidas com muita gordura (o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

Diminui a armazenamento de gordura:

Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

Ou seja, é importante você comer a cada 3 horas, e você precisa disso para eliminar peso.

Acredito que esses sejam os primeiros passos a ser mudados, a decisão e a quantidade, você tem que ter consciência de comer menos para poder ter um bom resultado. 🙂

“Quem não iria ficar empolgada com -8kg na balança? Comer de 3 em 3 horas me ajudou nessa conquista”.

Confira alguns exemplos de refeições:

Cafe da manha
serie emagrecer por que comer de 3 em 3 horas3
Almoço
serie emagrecer por que comer de 3 em 3 horas
Lanche
serie emagrecer por que comer de 3 em 3 horas2
Jantar
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Espero que tenham gostado e ate o próximo post.

Kisses Kisses amores.

Hoje é o dia que vocês mais gostam no blog, dia da Série Emagrecer.

No ultimo post da serie eu falei sobre algumas dicas básicas para nos auxiliar no emagrecimento.

No post dessa semana a Sil Cristina mostra pra gente a diferença entre Dieta, Regime e Reeducação Alimentar.

VAMOS CONFERIR?

“Quando você está em fase de emagrecimento, as pessoas perguntam sempre se eu estou de regime.

Mas poucas pessoas sabem que RA, é diferente de regime, e de dieta!
 
RA = Reeducação Alimentar :  Aprende a alimentar-se  e viver de forma saudável, você come de tudo, só que com moderação. Uma pessoa que vive a RA ela sempre vai saber escolher os alimentos, ela sempre irá trocar os alimento por opções mais saudáveis, light, sem gordura, e é algo que você aprende, você reconhece que é a sua opção para a vida toda. Não só para o emagrecimento, como para viver uma vida saudável sempre.
 
Dieta = A mudança de hábitos, assim como a RA, porém é prescrito uma lista do que você irá comer de acordo com a necessidade do seu corpo, ou seja serve tanto para pessoas que querem eliminar peso, quanto para pessoas que sofrem de baixo peso.
A nutricionista te passa uma alimentação balanceada, uma lista com o que comer, e os horário que você deve comer.
Eu acredito que você que começa pela dieta, consegue viver a RA, sem a ajuda de uma lista para te “dizer” o que comer.
 
Regime = Restrição, evitando alguns alimentos, a perda de peso é mais rápida, ou seja você consegue eliminar o peso, mas depois de um tempo,  quando você decidir voltar a sua vida sem restrições, você volta a engorda tudo de novo. Ou seja é como se você tomasse remédio para emagrecer, você chega no resultado que quer, ma parando com o remédio  você volta a engorda tudo de novo, por não conseguir manter o estilo de vida sem o remédio.  E pode vir a engordar ainda mais do que já pesava antes.
 
Que é o tal do efeito sanfona (emagrece ,engorda_ engorda , emagrece)”.
As fotos abaixo ilustram alguns dos alimentos que a Sil come hoje.
serie emagrecer diferenra entre dieta regime e reeducacao alimentar serie emagrecer diferenra entre dieta regime e reeducacao alimentar2
serie emagrecer diferenra entre dieta regime e reeducacao alimentar1
Espero que estejam gostando da Série Emagrecer.
Quem tiver sugestões enviem para o JEITO DE MENINA e você pode ver sua historia aqui no nosso cantinho.
Kisses amores.
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Emagrecer não é fácil e isso todo mundo sabe.

Por isso, na série emagrecer de hoje a Sil Cristina da dicas essenciais para ajudar a eliminar aqueles quilinhos a mais.

Vamos as dicas:

1 – Comece com uma Reeducação Alimentar (RA).

Quando você está em fase de emagrecimento, as pessoas perguntam sempre se eu estou de regime. Mas poucas pessoas sabem que RA, é diferente de regime, e de dieta.”

2 – Diminua a quantidade de comida durante as refeiçoes.

“Quando comecei percebi que meus pratos eram muito maiores do que os das pessoas que estavam fazendo a RA”.

3 –Faça suas próprias refeições. Cozinhe você mesma.

“Antes eu comia a comida que a minha mãe fazia, com o tempo eu passei a comprar outros tipos de alimentos, light, zero, integral  e assim comecei a cozinhar pra mim”.

4 – Seja regrada com horários das refeições: cafe da manha, almoço, jantar e lanche.

“Se você não se compromete é difícil você conseguir viver a RA, você faz os seus horários  as suas opções de comida e etc”.

5 – Faça exercícios físicos.

“A nutri me indicou atividades físicas para ajudar na eliminação de peso, por isso, entrei na academia e comprei um Jump e dois halteres para fazer exercícios em casa também”.

6 – O mais importante: Queira muito. Só depende de você.

“E uma coisa muito importante você precisa estar determinada a querer isso, você tem que ter a consciência de que você pode e consegue chegar no seu objetivo”.

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Na semana passada falamos sobre o encontro da Sil Cristina com a nutricionista, se quiser conferir clique aqui.

Por hoje é só pessoal.

Na próxima semana a Sil fala sobre a diferença entre RA, REGIME e DIETA.

Não percam!!

Kisses Kisses

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