Malhar?! Isso mesmo, a malhação faz parte do processo de emagrecimento e nos ajuda a manter o corpo sem flacidez.

Na Série Emagrecer de hoje a Sil Cristina conta como é a rotina dela na academia.

“Quando comecei, no primeiro mês, eu fiz aeróbico + musculação e eliminei 4kg, já no segundo mês resolvi incluir mais aeróbico para acelerar o processo de queima calórica (os famosos bacons) hahaha!

Os dias de treinos eram variados entre pernas, braços, glúteos e abdominais, em seguida mais 30 min de esteira.

Eu treino 6 vezes por semana, 3 horas por dia e esta sendo ótimo. Claro que no começo eu ficava menos tempo na academia”…rsrs

Vamos aos treinos diários:

Segunda:

Treino aeróbio + musculação (pernas) :

35 min de esteira + 20 de bicicleta + 15 transport

Intensidade moderada – 60% a 70% da capacidade cardio.

Totalizando 1 hora e 20 de exercício aeróbio.

Cadeira extensora , mesa flexora , leg pres, abdução , adução *gemios

Serie 3×15 com peso de 15 a 20 kg.

Finalizando com 10 min de plataforma vibratória.

 

Terça:

Treino de circuito:

5 min de esteira correndo + 3×15 de braço frontal + 5min de esteira + braço + 5min de esteira e 3×15 peito + 30 min de bicileta + 3×15 abdominal + 3×15 abs lateral, os dois lados + 15 min de esteira + 10 min de plataforma vibratória.

 

Quarta:

Não fui na quarta, fiquei sem treino prescrito, desculpem :(

{ mas quando não vou, malho em casa, no próximo post falo quais eu faço}

 

Quinta:

1ª parte: Esteira: 35 min + Bike: 20 min + Transport: 20 min

2ª parte: Perna , cadeira , abdução, adução, *gemios , leg press + esteira

3×20 com peso de 20 a 60 kg

 

Sexta:

Aeróbio: corrida: 30 min / intercalo com caminhada, se nao eu morro x.x haha

bike: 20 min + transport 25 min .

Séries: costas 3×20 + peito 3×20 + biceps 3×20 + triceps 3×20 + abdominais 3×15

 

Sábado:

Apenas aeróbio e fui expulsa da academia pelo meu treinador hahahaha

me mandou descansar u.u

30 min de esteira : corrida e caminhada + 20 min de bike + 20 min de transport + 10 de plataforma vibratória + 5 min de esteira e + 10 de plataforma vibratória

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Foco e Determinação!!
Espero que estejam gostando da Serie Emagrecer.
Kisses meus amores.